リバウンドしないダイエットで停滞期も乗り切ろう
リバウンドしないためのダイエットの近道
せっかくのダイエットを無駄にしないためのリバウンドをしないダイエットをしましょう
リバウンドをなぜするのか？
一生懸命ダイエットして減量に成功した・・・と喜ぶのも束の間、みるみる体重が増えてしまった(T_T)って経験はないですか？なぜリバウンドは起きてしまうのか？人の体はやせるということに対してとても敏感に反応するように出来ています。それは人間の歴史は飢えとの闘いの歴史がありやせることイコール生命の危機だったのです。その対策としてやせるとすぐにからだの中の危機管理システムが感知して、元のからだに戻そうとしてしまうのです。リバウンドはこのシステムが作動した結果起こってしまうのです。リバウンドの目的は危機管理なのでやせ方が不健康であればあるほどからだは敏感に反応してしまいます。食事を極端に減らしたり、絶食したりすると体重は一時的には減りますが、いちばん減らなくてはならない体脂肪が減ったのではなく、筋肉が減った結果なのです。無理に体重を減らしてしまうと逆効果になってしまうので、ダイエットは正しくやらないと無駄なことになってしまいます。
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ダイエットの停滞期を乗り切ろう
ダイエットには、順調期と停滞期があります。ダイエットをスタートしてからスムーズに体重が落ちたとしても、途中で体重が落ちにくい停滞期というものがかならずやってきます。これが、からだが減った体重に慣れるための期間です。この時期を乗り越えれば、再び体重は順調に起きてきます。これを何度か繰り返すのが、ダイエットの成功のプロセスなのです。停滞期にダイエットに失敗したと勘違いし、やけ食いしたり無理なダイエットに走っては努力は水の泡になります。運動をせずに食事制限だけのダイエットは体脂肪より筋肉が極端に落ちますのでダイエットの効果もあまり期待出来ません。不健康なダイエットはダイエットを始めるまえよりも太ったってことにならにようにきちんとしたダイエットの方法を理解して、悲しいリバウンドを避けましょう。
リバウンドをしないダイエットのために・・・近道をしよう
突然！思い立って1週間でダイエットをする！だとか、何が何でも○キロ体重を落とすという風にダイエットを始めていませんか？太ってしまうのは、日常の生活の中にあるので原因を突き止めて改善をしてから実行をしないとダイエットの成功はありえません。計画をたてるのは面倒ですが、無駄なダイエットをしないためのダイエットの近道なのです。キレイに痩せられる目標体重を設定します。BMI値20前後を目指すのがベストです。体重(㌔)÷(身長(㍍)×身長(㍍))で18.5～25.0の範囲は普通の範囲内です。範囲内からだからあまり変わらないからといって18.5以下をめざすのは危険です。体重を落とすペースは1ヶ月でいまの体重の5％以下が目安です。それ以上やせてしまうとからだの危機管理システムが働いてリバウンドしやすくなります。50キロの人なら2.5キロ以内をめやすにペースの設定をしましょう。何度もいいますが、それ以上のダイエットはリバウンドの可能性が高くなりますよ。
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